تامهر

شيوه هاي كاهش و غلبه بر استرس و اضطراب، مقابله با افكار منفي-  تكنيك هاي تست زني

تمرين تست زدن:

سه نكته در كار تست اهميت دارد:

1-ورزيدگي

الف: كار نيكو كردن از پركردن است.

ب: اندامهاي بدن را هرچه بيشتر به كار بگيريم تواناتر مي شوند.

2-سرعت: افراد از نظر شخصيتي به دو دسته تقسيم مي شوند كه ويژگي هاي آنها عبارتند از :

الف ________________________________________ ب

سرعت:

-براي كار تست بهتر است طبق زمان پيش بروند

-وقت گرفته و كار را انجام دهند

-بيشتر كتابهاي تست زمانبندي شده است

-براي دروس عمومي مثل ادبيات، ديني، زبان فارسي، 25 ثانيه براي هر تست.(60عدد تست در 25 دقيقه )

-عربي، زبان ، زيست ، 40 ثانيه براي هر تست(60 تست در 40 دقيقه)

-فيزيك، شيمي ، فلسفه، منطق، براي هر عدد تست 65 ثانيه (60 تست در 70 دقيقه)

-رياضي(حسابان، هندسه، ... ) هرعدد تست 80 ثانيه(60عدد تست در 80 دقيقه)

3-دقت:(علت غلط زدن تست)

الف- اگر از بين چهار گزينه نتوانيد يكي را انتخاب كنيد شك بين گزينه ها نيز نداشته باشيد، كمبود معلومات است.

راه درمان و برطرف كردن ضعف:

-بحث مورد نظر را پيدا كرده ، دقيقتر بخواند تا مشكل حل شود.

- اگر از بين چهار گزينه 2 تا را بداند كه غلط است و 2 تا را شك كند عمقي نخوانده است. كسانيكه در كارهاي تشريحي تواناترند، درتست مشكل دارند.

راه درمان:

مبحثي كه مشكل دارند پيدا نموده دقيقتر بخوانند.

ج: اگر در هنگام زدن تست 5 را 15 و .... نمي شود را مي شود يا جا به جا زدن گزينه ها از مشكلات او باشد:

1- داراي افكار منفي است

2- اضطراب دارد

3- هر دو

- افكار منفي: بزرگترين آفت تحصيلي دانش آموزان داشتن افكار منفي است.

الف- خودشان به خود تلقين مي كنند(خود تلقيني)

ب- ديگران به آنها القاء مي كنند.

راه درمان:

الف- روش عقلائي- عاطفي البرت آليس

ب- روش شناختي يك

اضطراب:

اضطراب عبارت است از: تشويش فراگير، ناخوشايند و مبهم است كه اغلب با علائم دستگاه خودكار، نظير سردرد، تعويق، تپش قلب، احساس تنگي در قفسه سينه و ناراحتي مختصر معده همراه باشد.

-فرد مضطرب ممكن است احساس بي قراري كند. نشانه آن اين است كه نمي تواند به مدت طولاني يك جا بنشيند.

اضطراب و ترس:

-هردو هشداري است كه فرد گوش به زنگ باشد.

-ترس در پاسخ به خطري معلوم، بيروني ، معين، با منشاء غير تعارض ايجاد مي شود.

-اما اضطراب در پاسخ به تهديدي نامعلوم، دروني، مبهم يا از منشاء تعارض ناشي مي شود.

تظاهرات بيروني اضطراب:     

1-اتساع مردمك ها

2-اسهال

3-فشار خون

4-بي قراري

5-تعرق

6-تپش قلب

7-تكرار ادرار

8-سرگيجه و منگي

9-لرزش و ...

-علائم اضطراب در همه يكسان نيست.

-حضور دوستان قوي نيز تاثير ندارد.

-فرد مضطرب توانايي خود را در كنار آمدن با زندگي را دست كم مي داند.

-افراد موفق كمتر به اضطراب خود توجه دارند.

-افراد ناموفق با مبالغه كردن شكست، اوضاع را وخيم تر مي كنند.

راههاي درماني:

1-شناخت درماني

2-رفتار درماني

شناخت درماني:

افراد به وسيله اشياء بر آشفته نمي شوند بلكه طرزتفكر آنها مي باشد كه باعث بر آشفته شده آنها مي شود. مشكلات ما  از رويدادها نيست بلكه طرز برداشت ما از آنها است.

-افكار منفي خود را نوشته

-خطاهاي شناختي را مشخص نموده

رفتار درماني:

-سلسله مراتب اضطراب

-آرامش عضلاني

-حساسيت زدايي منظم

-روان نمايشي

-تنفس عميق

استرس:

استرس عبارت است از : يك واكنس جسمي است كه به دنبال تحريك دروني(شناختي) يا بيروني(محيطي) بوجود مي آيد.

انواع استرس: مثبت و استرس منفي

علتهاي استرس:

الف-دگرگونيهاي زندگي

ب-استرس بلند مدت

ج-گرفتاريهاي زندگي

د-تعارض

ه-ناكامي

منابع لازم براي مبارزه با استرس: